Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni, meta 30,deka ,enan,prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zakonczony 20czerwiec [...]
[...] z jednej strony w udach miesni troche jest, ale z drugiej jest ogggrom tluszczu OBWOD UDA - 60cm OBWOD LYDKI - 42cm\ WZROST - 176cm WAGA!!!!! - 80kg Jesli mozecie mi cosik polecic, czy bieganie i ograniczenie slodyczy do (jednego tygodniowo), wprowadzenie znacznej ilosci owocow, jeszcze ograniczenie ziemniakow cos da? Co do sportu - w [...]
Witaj Michail !!! Proszę Cię abyś udzielił mi rady a właściwie co mam zrobić. Nie będę owijał w bawełnę. Problem jest następujący: Ćwiczę systematycznie od roku. Dotąd ćwiczyłem na własnej siłowni w domu. Jest tam wszystko co potrzeba : hantle, sztangi, wyciągi, ławki itp. Mieszkam na wsi. Od września br. mieszkam na stancji w mieście gdzie uczę [...]
Dzisiaj robiłem badania i lekarka poinformowała mnie, że nie mam nadwagi, tłuszcz w normie tylko ciekawe skąd mam taka "oponkę" z przodu ?:) Doradźcie mi jakąś dietkę redukcyjną bo ostatnio zauważyłem, że troche przybieram na wadze. P.S. Z badań wynikało, że mam 23,9 BMI i 19,7% tłuszcz Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód [...]
witam w połowie marca planuje zrobić kolejny cykl . moje typy to green magnitude / orotan kaizen beta alanina planuje dawkowac codziennie 5-6g białko , zapewnie vitafit sfd bcaa tst hitec no i kwestia przedtreningówki , chce coś naprawde mocnego mysle nad Flash overem /jack3d/ MUSCLE MEDS RX eNOXIDE(czy to wogole jest bezpieczne ?), i witaminy , [...]
Witam :) Cóż, moja sytuacja wygląda tak, że od 1.02 zapisałem się na siłownię. Ważę ok 123kg, przy wzroście 193,5cm Moja siłownia to przestronna siłownia serii Pure, dużo sprzętu i bieżni. Do tej pory ćwiczyłem normalnie w każdym dniu 2 partie mięśni, ale wymyśliłem sobie takie coś: Pon: Aeroby (60min z prędkością ok. 8km/h) + brzuch Wt: Uda, [...]
Witam. Chciałbym się poradzić. Ok 5 miesięcy jestem on, leci test solo dawki od 250-500 mg week. Od czerwca będę się starał o dziecko i zastanawiam się kiedy zrobić off. Czy jak zejde w marcu powinno wystarczyć?? i czy proponowali byście coś dorzucić, jakiś anabolik? Gdyby nie to że bede starał si o dziecko z testem leciał by jakis nandro ale boje [...]
[...] = 2,8g/kg = 888kcal 56,2gT = 0,7g/kg = 505kcal 466gW = 6g/kg = 1864kcal W SUMIE: 3257kcal oczywiscie nie jest powiedziane ze bede jadl caly czas to samo... np ryz na przemian z kasza jeczmienna, gryczana, makarony, zamiast kuraka jakas wolowina itp. czy cos dodac/odjac/zmienic? czekam na odpowiedzi. z gory dzieki!
Witam! Trenuję już od kilku miesięcy, chciałbym żebyście pomogli mi dobrać jakąś dobrą odżywkę na początek. Kiedyś polecono mi tutaj kreatyne (Creatine Capsules) oraz białko (nie pamiętam niestety jakie ). Co polecacie ? Kiedyś dostałem profesjonalną odpowiedź na tym forum i na takową teraz liczę ;) coś o sobie: Wiek - 16lat waga: 80kg wzrost - [...]
Witam. Jest to moj pierwszy temat tak wiec jak cos nie tak to pisac:P Pon: Bary -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
Witam, w związku z nowym 2009 rokiem postanowiłem zmienić Swoje życie. Rzuciłem palenie, dokupiłem sprzęt za oszczędności i mam zamiar porządnie wziąć się za siebie. Liczę, że poza efektami w sylwetce nauczę się też trochę obowiązkowości. Jak do tej pory na siłownie ciągnął mnie głównie brat i średnio mu to wychodziło. Ale teraz sam dorosłem do [...]
Witam Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 62kg Jestem Ektomorfikiem , na siłowni ćwiczę już około 2 lat. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50kg. Jako że sezon wakacyjny się kończy chciał bym zaczać dietę masową. Jednak jest jeden problem. Sytuacja rodzinna nie pozwala mi na wykwintne dania i ścisłą dietę.. Nie zarabiam na siebie i nie mam dostępu do dań.. Gdy [...]
Witam, po wakacjach czas na powrót do formy, na początek dieta z bilansem na 0. Chyba sama w sobie nie jest zła, ale coś nie do końca mi wyszło… proszę o poprawki. Wiek: 2 dychy Waga: ok. 75kg Wzrost: 180cm Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie to 2770 kcal. Do tego biorę 1 tab Vita-Min Plus z Olimpu. DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Śniadanie: -jabłko 1 [...]
Witam , proszę o ocene mojego planu treningowego Do tej pory ćwiczyłem to na co miałem ochotę głównie nogi ale tak raczej nic nie zdziałam więc poszukałem troche i zanazłem coś takiego jak trening Split gdzie każdą partie ćwiczymy 2x w tygodniu. tak więc : Wtorek : Klata + Barki + Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie [...]
Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w [...]
[...] prop 100mg c2d 9-14 wins 30mg/day i tak sie zastanawiam czy deca dobrze zadziala w stosunku do enana czy naprzyklad podbic troche wiecej,jak myslicie? i czy enan ok czy tez cos pokombinowac zeby bylo lepiej moze niepotrzebnie sie martwie ale jak widze cykle u innych w moich kryteriach to sie zastanawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]
Siemka mam sprawę jetem kompletnie zielony co do ćwiczeń chciał bym przybrać na masie ważę 51kg wzrost 165cm:] mam do dyspozycji 2x handelki 1 sztanga prosta 4x 4,5 kg 2x ,7,5kg i drążek czy można z tego jakoś coś zrobić chodzi mi głownie o barki i biceps:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 51 Wzrost: 165 Cel treningowy: biceps/ barki/ [...]
Witam, mam 18 lat i ważę 88 KG. Wzrost: 173 cm. Zaczynam nie dobrze się czuć we własnej skórze, samemu sobie nie podobać. Jako, że mam mature za 2 miesiące, większość czasu pewnie będę się stresował i jadł. Pomyślałem, że do lata czas schudnąć. Chce zbić wagę do ok 70 kg (myśle, że to odpowiednia waga :) ). Mój główny problem polega na tym co mam [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145kg -martwy ciąg:190kg -przysiad:110kg PYTANIE:Jak widać miałem (2 cykle) pierwszy c***nia) na drugim fajnie poszło teraz pytanie czy na 3 cykl moge wpakować propek + wino w tabs nie chce w szczałach tylko prosze o odpowiedz czy będzie coś z tego jesli załaduje na 3 cykl takie cos z góry serdeczne dzięki:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
